健身房没有动感单车,单车上呼吸不能乱步伐一定不能急促

在单车上呼吸一定不能乱，步伐一定不能急促,通过慢慢骑行，拉伸拉伸肌肉，让身体先热身，防止在高速骑行和做动作时受伤,骑行的时候单车，一定要放音乐刺激自己，这样才能跟上音乐的节奏，不停的跳动,千万不要在单车上憋气，很容易受伤,上车时要先热身，而不是快速骑行,单车动作上:压肩、上坡、下坡、弯道。

原因是你第一次练那个东西。和教练一起，他每天都做那个运动，肌肉和韧带已经适应了。你第一次肯定适应不了。运动量超过了你当时情况的一个极限，所以你现在感觉腿又重又酸，尤其是上下楼梯的时候~ ~还不如上楼，尤其是下楼，以后特别疼。

上车时要先热身，而不是快速骑行。通过慢慢骑行，拉伸拉伸肌肉，让身体先热身，防止在高速骑行和做动作时受伤，在单车上呼吸一定不能乱，步伐一定不能急促。应该按照自己的节奏循序渐进，学会腹式呼吸，增加肺功能，千万不要在单车上憋气，很容易受伤。骑行的时候单车，一定要放音乐刺激自己，这样才能跟上音乐的节奏，不停的跳动，如果你觉得音乐太快跟不上节奏:一是播放节奏慢一点的音乐，二是减少自己的阻力。只要你有体力，就不要轻易坐下来休息，这样容易破坏你的节奏，最好每次都跟着音乐的节奏骑行。音乐停了，你也休息喝水，音乐一停，你就马上骑。这个很有效(减肥)，单车动作上:压肩、上坡、下坡、弯道。无论做什么，都不要被自己的节奏打扰，这样容易受伤。