瘦人健身前后吃士力架,健身操或仰卧起坐挺胸抬腿收腹

这就是减肥的过程，肌肉纤维不会增加，只会随着运动变粗,脂肪不会分解成肌肉，但是脂肪会分解成水被消耗掉,双手举哑铃向上蹲，一手握哑铃提脚跟(前脚掌站在10cm高的砖或桌价上提脚跟),如果想减肥，尽量不要吃肉补充肌酸,运动后不要急着喝水，不要大量喝水，吃点水果，少吃肉。

脂肪不会分解成肌肉，但是脂肪会分解成水被消耗掉。这就是减肥的过程，肌肉纤维不会增加，只会随着运动变粗。运动后不要急着喝水，不要大量喝水，吃点水果，少吃肉。如果想减肥，尽量不要吃肉补充肌酸。想长肌肉，需要补充一些蛋白质和肌酸。但是如果你很胖，拉伸肌肉的过程就是消耗脂肪——锻炼肌肉——刺激肌肉——让肌肉生长。

我给你定制一个强化方案。请参考，一:腿、腹或跳绳慢跑5分钟。双手举哑铃向上蹲，一手握哑铃提脚跟(前脚掌站在10cm高的砖或桌价上提脚跟)，做10 *3组仰卧抬腿，仰卧抬腿，哑铃左右30*2转。二:两个头，三个头，肚皮慢跑或者跳绳5分钟，单臂弯曲(掌心对肩)、哑铃两臂弯曲(两掌相对)、手臂弯曲拉伸、仰卧支撑15*3、仰卧抬腿30*2三:胸部慢跑或跳绳5分钟。哑铃平推(平躺在两个凳子上)，俯卧撑10*3仰卧腿，手握哑铃左右转体30*2，四:背腹慢跑或跳绳5分钟。弯腰举哑铃垂直划水，12*3仰卧抬腿，手举哑铃左右旋转30*2，5分钟肩腹慢跑或跳绳。