健身跑步前的热身运动视频,关节炎和骨痛炎的预防措施

步骤:1,左脚着地向前迈一大步，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸,左脚着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸，身体上下活动,3.膝关节运动,3.膝关节运动,4、脚踝运动,4、脚踝运动。

1，弓步压腿。左脚着地向前迈一大步，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸。2.伸展双腿。左脚向前迈一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。确保后踏板尽量伸直，重复8~10次。3.膝关节运动。双脚并拢，双膝微曲，手指自然并拢，放在膝盖上，下蹲起立10次，然后从左到右、从右到左或从内到外、从外到内移动膝盖。4、脚踝运动。双手自然交叉放在胸前，左脚脚趾触地，脚踝自然放松。顺时针和逆时针方向转圈，数8，换另一只脚。建议尽量多动。

1，弓步压腿。左脚着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸，身体上下活动。2.伸展双腿。左脚向前迈一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。确保后踏板尽量伸直，重复8~10次。3.膝关节运动。双脚并拢，双膝微曲，手指自然并拢，放在膝盖上，下蹲起立8次，然后从左到右、从右到左或从内到外、从外到内移动膝盖。4、脚踝运动。双手自然交叉放在胸前，左脚脚趾触地，脚踝自然放松。顺时针和逆时针方向转圈，数8，换另一只脚。建议尽量多动。

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