健身的人 吃牛肉吗,健身补充牛肉或鸡蛋奶清蛋白粉

一个人70kg的话，补牛肉大概是400g到700g,一般健身人群，每日蛋白质1.2-2.0g/kg,、健身辅以乳清蛋白粉等,脂肪减少的人推荐1.2g/kg体重，脂肪增加的人推荐2.0g/kg体重,通常富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等,健身补充后牛肉是补充蛋白质。

健身补充后牛肉是补充蛋白质。当然也可以用鸡肉鱼肉来补充，但如果只是选择牛肉，就可以了。一般健身人群，每日蛋白质1.2-2.0g/kg，一个人70kg的话，补牛肉大概是400g到700g。一般健身人建议每天补充1.2g/kg体重到2.0g/kg体重，脂肪减少的人推荐1.2 g/kg体重，脂肪增加的人推荐2.0 g/kg体重。如果一个人增肌80kg，那就是每天要补充160g蛋白质，在选择上，我们可以补充一些吸收快的蛋白质和一些吸收慢的蛋白质。练完吃吸收快，其他时间吃吸收慢，最好选择多种食物进行补充，而不是依赖单一的辅食。通常富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等，、健身辅以乳清蛋白粉等。