健身脖子侧面疼练背,猫狗式伸展脊背柔韧性训练肩部疼痛

双膝跪地，双手放在身体前方，手掌四脚伸开，背部像猫一样伸展,猫狗式，先用四肢支撑身体，弓背低头，完成猫式,颈部训练很危险,你的教练吃什么,这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少保持五秒钟,如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子与躯干在一条线上。

动作不标准，重量过大。你的教练吃什么？你可以起诉他。建议你去找中医按摩，让他给你摆正位置。就去5-10。而且很舒服。顺便让他给你做个背部按摩。哈哈，别拧自己了。以为扭一扭就能好起来？只能让你伤的更重！一周内停止所有重量训练。

1，猫式。双膝跪地，双手放在身体前方，手掌四脚伸开，背部像猫一样伸展。如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子与躯干在一条线上。2.英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧。确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以放松腿部肌肉，同时拉伸背部肌肉。打坐可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的风格。猫狗式，先用四肢支撑身体，弓背低头，完成猫式。慢慢压低背部，抬头完成整个动作。这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少保持五秒钟。

我们可以参考摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作来看看。顺序是由易到难，颈部训练很危险。要特别注意循序渐进。