健身房减肥一周计划表,每周去健身房3-5次运动量可达70%

如果中间有一口气，就停一会,To健身房先休息一下~看帅哥，然后运动，让刚吃的消化一下...然后在跑步机上跑步,给你一个简单的健身计划:每周去健身房3-5次；每次锻炼50-70分钟；以有氧(跑步、骑自行车、有氧、快走、跳绳、游泳)和无氧运动(器械运动/力量训练)为主。

呵呵，私人教练真的很贵。我们这里一次付150。。。。。可惜~ ~你不难得到减肥10英镑。主要是坚持下班后吃一口，注意少吃，前提是运动时不饿。。。To 健身房先休息一下~看帅哥，然后运动，让刚吃的消化一下...然后在跑步机上跑步。速度从快走的速度开始，然后调整速度到你最舒服的慢跑速度。最好跑20~30分钟。如果中间有一口气，就停一会。慢跑最重要的是调整呼吸。呼吸顺畅，就能跑。别急，坐下来，找个压腿的地方，舒展一下肌肉。会很舒服的。这时候，你已经呼吸均匀了。去喝一杯，别喝太多。之后如果晚上有瑜伽课，可以去上一节课。动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分。有空可以试试，然后洗个澡回家~正常吃饭就好。不要吃饱，在不饿的前提下吃。

想要减肥，就得从饮食和运动两方面入手。首先你要注意饮食:多吃富含膳食纤维的食物(芹菜、丝瓜、红薯、玉米、南瓜、山药、竹芋等，).膳食纤维可以阻止身体吸收脂肪，多吃水果。少吃油炸食品，少吃甜食和烧烤，饮食减肥可以起到至关重要的作用。光注意饮食是不够的，关键下一步是:运动，给你一个简单的健身计划:每周去健身房3-5次；每次锻炼50-70分钟；以有氧(跑步、骑自行车、有氧、快走、跳绳、游泳)和无氧运动(器械运动/力量训练)为主。有氧时间与无氧时间之比为:65/35，运动量只有逐渐增加才会有效果。这是最有效最安全的方法减肥。