肥胖人群健身方法

在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动,中老年人做2~3套健身操，30分钟左右,肥胖的中老年人应该优先选择欢快的有氧训练，一方面可以消脂减肥，另一方面可以享受生活，延年益寿,肥胖中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管疾病，就应该坚持锻炼。

不合理。增加数量就是练耐力。基本上一次4组，20以内。如果一次能超过20，就要增加难度。每天练1-2次就好，不要一直练。仰卧起坐不是锻炼腹肌的好方法。而是卷着肚子。练腹肌，必须减脂。如果身高体重超重，一定要练习有氧运动。不减脂练不出腹肌。最后，练习要全面，不能只做两个动作。附上完整的全身平面图，还有一些图片和视频教程，方便学习动作。

肥胖中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管疾病，就应该坚持锻炼。肥胖的中老年人应该优先选择欢快的有氧训练，一方面可以消脂减肥，另一方面可以享受生活，延年益寿。一、初级阶段8周:早上起床后去户外跳秧歌或者中老年人健身 disco。目的是改善心血管系统功能，去脂减肥。具体方法如下:大步600 ~ 1000米到公园。集体扭秧歌，跳20 ~ 30分钟。放松600 ~ 1000米，回家。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏数=220-年龄× 0.7为最佳。二、中级阶段8周:中老年健美迪斯科，跳舞20分钟。减肥操仰卧起坐要完成3组次；跪下后踢腿。各种跳跃练习，做2组，每组轻跳约200 ~ 300次。将脉率控制在20 ~ 22次/10秒。放松舞蹈练习，做5 ~ 10分钟。三。高级阶段8周:快走600 ~ 1000米到公园。中老年人做2 ~ 3套健身操，30分钟左右。

做一些有氧运动。有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或以上。在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。跑完之后做仰卧起坐，强度根据自己的情况而定，比如20个一组，每组中间休息一分钟。但是你做的事情需要规范有效。双腿应弓起，双手放在脑后。起来的时候不要完全摸腿。摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部。

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