瘦的人健身吃鸡蛋,健身中需补充蛋白质但吃鸡蛋要适度

鸡蛋虽然不错，但是吃的要适度,健身中的人需要补充蛋白质，以满足肌肉生长的需要,但是光吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼肉甚至蛋白粉,有人说只吃鸡蛋没有蛋黄的蛋清，多吃蛋黄对身体不好，但是对于每天3-4鸡蛋的量来说，对身体是有好处的。

要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。一天吃多少/1，234，567，89-1/取决于你在正常饮食中摄入多少蛋白质。蛋白质通常在力量训练结束后30分钟内效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。

当然不是，健身饮食需要更多的营养。如果营养太单一，会降低你的新陈代谢，让你很难减肥。另外，如果只吃蛋白质，会造成蛋白质过剩，对你健身练肌肉有好处，但对你减肥来说是多余的。你要多吃低热量的纤维蔬菜，然后坚持运动，这样才能有效减肥健身。

健身中的人需要补充蛋白质，以满足肌肉生长的需要。鸡蛋含有人体最容易吸收的优质蛋白质，以及多种有益于肌肉合成的氨基酸、有益于心脏的不饱和脂肪和维生素，研究表明鸡蛋中各种营养元素的比例是最适合人体吸收的比例，吸收后利用率达到95%，最经济有效-0。鸡蛋虽然不错，但是吃的要适度，一般有力气的人健身每天补充3-4个就够了，早上一个，前1-2小时健身 1，之后健身 2。有人说只吃鸡蛋没有蛋黄的蛋清，多吃蛋黄对身体不好，但是对于每天3-4 鸡蛋的量来说，对身体是有好处的，此外，蛋黄含有许多矿物质、维生素和脂肪，可以恢复你身体的能量。但是光吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼肉甚至蛋白粉，但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。