健身训练怎么安排慢跑

安装在智能手机上,这个时间目标基本上不会让你觉得不舒服，更容易坚持，也能给身体一个慢慢适应的过程,对于跑道，买轻便的跑鞋,然后去远足，慢跑，练力量或者打球30分钟,你可以安排工作日跑一两次，周末和家人朋友再跑一次,慢跑用脚跟着地面跑，跑得快的人落地地点在慢跑前面。

我用的不是endomondo的跑步软件，是安卓的。安装在智能手机上。这个软件的专业版可以连接心率带，但是那个价格，你也可以买一个sigma的心率仪。而且这个软件的GPS也不准。昨天同样的行程显示7.7公里...我通常在户外跑步。对于跑道，买轻便的跑鞋。然而，出于保护膝盖的目的，缓冲仍然是有限的考虑。

你可以安排工作日跑一两次，周末和家人朋友再跑一次。一起做运动是给亲朋好友最好的礼物。可以花5 ~ 10分钟做热身运动，让肌肉热身，让心脏做好运动准备。然后去远足，慢跑，练力量或者打球30分钟。最后，花5 ~ 10分钟压腿，放低腰部，做各种拉伸放松运动，这样心率会慢慢平静下来，肌肉酸痛也会减轻。跑步超过30分钟可以改善你的心肺功能，增强你的心脏容量，同时增强你的韧带、肌腱和肌肉，使你在其他运动中更有耐力和力量。对于刚开始跑步的人，初期目标可以定的低一点，可以先定20分钟。这个时间目标基本上不会让你觉得不舒服，更容易坚持，也能给身体一个慢慢适应的过程。

1。对脚着地方式的研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是脚着地的。慢跑用脚跟着地面跑，跑得快的人落地地点在慢跑前面。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员才适合前面的脚掌着地。有些人可能会破例，但这是初三跑者脚踏实地落地的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚腱的压力，为下一步做准备。2.臀部和头部姿势落地时，你的脚应该在你重心的末端，也就是你的头、臀、脚三点在一条线上。保持你的头挺直，直视前方。转头的时候需要非常小心，一般是从脖子以上，以免身体扭曲，出行不稳。3.长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或上坡时我们需要太高的膝盖。4.许多步长。长跑运动员最大的问题是步长太大。千万不要这样做，会造成很多伤害，包括脚腱，髂胫束痛，髂腰肌痛。

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