肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复,2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌,颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉,不要强行练习，会拉伤肱骨三头肌肉,双杠是练肱骨的最好方法三头肌肉,科学健身，你会拥有完美的肌肉,起身时要尽量保持身体直立，以便尽可能锻炼肱骨三头肌肉。
肱骨三头肌肉为主推，1、俯卧撑；2、卧推，3、双杠上做手臂屈伸；4.脖子后面的单臂哑铃弯曲伸展。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
双杠是练肱骨的最好方法三头肌肉。起床后，保持上半身直立，放松下垂的肌肉。起身时要尽量保持身体直立，以便尽可能锻炼肱骨三头肌肉。如果过于前倾，肱骨三头。每组由8-12组组成。组数根据你的状态决定。不要强行练习，会拉伤肱骨三头肌肉。因为我已经不止一次肌肉拉伤了，所幸并不严重。
1。颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌。动作:弯腰，双脚前后弓步打开，一手托住前腿膝盖稳住身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。
4、 三头肌训练原则有哪些?三头肌肉作为麒麟臂的重要组成部分，占臂围的70%，对卧推也有重要影响。，所以很关键。第一个原则是不要太重，要注意次数。因为这些属于小肌肉群，不需要像胸肌那样的重刺激。相反，更小的重量，更多的次数和组，会让他疲惫不堪，刺激更深。就像练肩膀一样，练肩膀不需要太大的重量。其次，是角度。如果你练习了三头然后发现练习完了没什么感觉，或者长时间没什么进步。可以试着换几个动作，带来新的角度。那个三头带来全新的刺激。在小肌肉群的锻炼中，角度有时比重量更重要。最后，馒头最好用胸练，放在胸后。因为三头会在你练胸的时候参与到你的努力中来，你可以在一个接一个的练习三头的时候更充分的刺激他。很多人习惯一个人练习三头之后会发现效果不是很好。因为强度有点低。
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