健身房仰卧起坐调节,健身房坐垫太软腰椎不舒服可稍停一秒钟

坐垫太软，容易使腰部失去支撑力，腰椎不舒服,举起来后稍停一秒钟,比如健身房中的凉席厚度一般为2-3cm，而床和沙发可能更厚也可能更薄，不影响锻炼,当你抬起身体时，不要抬得太高,3.对于初学者来说，仰卧起坐可以做力竭，量力而行,1，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降,仰卧起坐主要是手撑不住头。

1，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降。坐垫太软，容易使腰部失去支撑力，腰椎不舒服。另外会使动作变形，使动作不到位，从而影响锻炼效果。2.垫子的厚度没多大关系。比如健身房中的凉席厚度一般为2-3cm，而床和沙发可能更厚也可能更薄，不影响锻炼。3.对于初学者来说，仰卧起坐可以做力竭，量力而行。初学者的锻炼可以分成几组，比如2-3组，一组10-20组，第二组前休息1分钟左右，以此类推。

没那么复杂。可以45 -90度屈腿，仰卧起坐主要是手撑不住头。你的手放在耳朵两边，当你抬起身体时，不要抬得太高。举起来后稍停一秒钟，放下的时候，不要完全没背的躺在地上。一直保持腹部受力，节奏:快速上下是锻炼腹肌，缓慢上下是增加肌肉。