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健身不用去健身房。也可以在家锻炼，简单的室内健身操锻炼效果不错。现在跟着我一起了解kitty健身操视频严松。小猫健身操视频严松教程健身操的动作1。仰卧，背部弯曲，单手抬起，上身弯曲，下肢用力伸直，左右侧各弯曲6-8次。2、仰卧下肢屈伸做了以上动作，困意可能已经减轻了，然后可以做一些下肢屈伸动作。做法是在床上弯曲一条腿，然后伸直膝盖，使其接触床。每条腿轮流做10-15次。3.睡觉时伸展身体，采取弯曲的姿势。醒来后，双手交叉放在床上，手掌翻转过头顶，伸直脚趾，拉伸身体。同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

因为腿部 臀部是全身肌肉最多的地方，如果完全不练，不能提高新陈代谢，塑身效果不会很明显。刚开始可以重点练习上肢，上下肢差距缩小，身材匀称之后，还是要加强腿部的锻炼，比如深蹲，直到负重。但如果只是想减肥，慢跑就足够了，最好每天跑步1-2小时。饮食上也要注意少吃碳水化合物(大米淀粉)，适度增加蛋白质(肉和奶)的比例，维生素(多吃蔬菜水果，最好每天5种)，如果是为了瘦身，吃素的比例会增加。具体练习有很多，大家可以自己搜索，这里就不赘述了，少练下肢可以不用只关注自己动作的强度，也可以检查持续时间。正常练10分钟，你练6、7分也是一样的。