辅助带健身,健身房教练教你如何举杠铃避免过度拉伸

比如举杠铃的时候，除了有专门的腰带，教练还可以告诉你如何用力，避免过度拉伸,当然有人辅助，会有准备练习，专业训练练习，然后放松练习，可以练到筋疲力尽,你应该说用弹力带蹲下,相反，腿部或臀部力量较弱的人(尤其是女性)更适合使用此辅助装置,这时候就是辅助达到动作标准,另外有人辅助可以避免受伤,刚起步健身有人辅助比较好。

1。弯腰蹲下保护。搭档手掌朝上握住杠铃杆，握距对称，双腿下蹲，使肘关节成直角并锁定。用推板凳，搭档举起杠铃，一直护住。保护者的力量来源于腰部和腿部，也就是说搭档在用下蹲来保护板凳推手。如果杠铃的重量完全由手臂承担，一旦杠铃滑落，不仅起不到保护作用，甚至可能伤及保护者的手腕。2.正反握硬拉保护。搭档以正反对称握距握住杠铃杆，用卧推器托起杠铃，进行类似的硬拉保护。

弹性有不同的种类和用途。你应该说用弹力带蹲下。这时候就是辅助达到动作标准。简单来说就是让你在下蹲的时候避免膝盖互锁，主要作用是保护膝关节。当然，动作规范了，训练水平提高了，肌肉增长可能会更快。但也不能说这玩意能帮你肌肉变强。相反，腿部或臀部力量较弱的人(尤其是女性)更适合使用此辅助装置。

刚起步健身有人辅助比较好。教练会教你各个肌肉群的训练，今天训练一个肌肉群，明天训练另一个。另外有人辅助可以避免受伤，比如举杠铃的时候，除了有专门的腰带，教练还可以告诉你如何用力，避免过度拉伸。当然有人辅助，会有准备练习，专业训练练习，然后放松练习，可以练到筋疲力尽。