健身先练背,在家也能轻松锻炼背部肌肉

背部力量拉动身体，肩膀自然下沉,这个动作主要是练背阔肌的上外侧,下面介绍一些哑铃练习背部动作，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉,1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧,那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢,健身哑铃是练习背最广泛使用的。

1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。2、第二个动作:坐下，当然也是握。这个动作主要是练背阔肌的上外侧。3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧。

健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃练习背部动作，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立，划船时背部不能转动。2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度。背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松。不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。

这个没必要，是由训练的整体计划决定的。方法训练中如何安排不同的动作，也要考虑训练的目标和原则，要增肌，原则上一次训练以一个大肌肉群(部位)为主，如胸、背、腿，有一个或两个小肌肉群参与，如肩、上臂靠近胸部(三角肌前侧、肱骨两头)。力量训练，还偏爱两组对抗性肌肉，但无论是冲击期还是平台突破期，都有个性组合的需要。