健身小器械爆发力,提高肌肉爆发力可多练习半蹲跳和蛙跳

同时要求保持运动神经的兴奋性和高度集中性，以便招募更多的肌纤维高质量地参与爆发力训练,提高100m爆发力主要靠快速深蹲和半深蹲(如果体重较重，这个动作很危险，一定要小心)，还有负重跳高(可取),爆发力是肌肉在最短时间内收缩时所能输出的最大功率,可以通过几次练习来锻炼爆发力:半蹲跳(蛙跳)。

俯卧撑:一定要规范。标准是:左右伸展双臂，大臂与小臂成直角，身体成一条直线，收腹。放下时胸部到地面的一拳距离。一次做50个标准(最少)，以后每天递增。坚持一个月。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。延伸信息:对于开始训练的人来说，不要把手臂和肩膀支撑在一条直线上，这是在破坏肩膀。你的肌肉量不足以支撑你的体重，不要让手掌超过胸部，这样会对肩关节造成很大的损伤。

提高100m 爆发力主要靠快速深蹲和半深蹲(如果体重较重，这个动作很危险，一定要小心)，还有负重跳高(可取)。负重量20-50KG的深蹲跳高最好。至于推铅球，杠铃挺举，下斜卧推等运动最好，胸肌大，肱骨二头三头也是必须的。

爆发力是肌肉在最短时间内收缩时所能输出的最大功率。它是力量和速度的综合体现。加强灵敏素质的训练也可以提高爆发力，因为人体任何形式的运动都不是单个肌肉群完成的，而是通过神经的调动，多组肌肉群才能成长起来，所以不仅要在肌肉的力量上下功夫，还要加强灵敏素质。肌肉力量，有时用30%的负荷力量，有时不用负重，只需克服自身重量，在安排重复次数和组数时，还是以降低速度为原则。同时要求保持运动神经的兴奋性和高度集中性，以便招募更多的肌纤维高质量地参与爆发力训练。

可以通过几次练习来锻炼爆发力:半蹲跳(蛙跳)。最简单的方法，双手抱在背后，半蹲跳的时候膝盖弯曲近90度，重复次数为8至10次。2.跳过台阶，找一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳50-100步。也可以单腿跳，单腿跳的话，要注意每条腿要跳10次以上，才能交替另一条腿。