健身一周6练计划

否则一开始很容易受伤，很容易累，所以就放弃了健身，大概你们大部分人都做过健身,如果你没有健身基础，前期就是体能训练,一周应该安排一两天的休息,建议一周五天足够的训练，周末给肌肉时间休息,健身和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭频繁，一周35次就可以了,一周6练习，是可以的。

恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。三、根据选择的重点，采取不同的健身手段。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次投入都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭频繁，一周 35次就可以了。

一周 6练习，是可以的。但刘连的消化需要大量的体力和蛋白质，所以要养成良好的饮食习惯和生活规律。吃，喝，睡。健身训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复非常重要。我们的饮食体系与西方不同，食物中蛋白质含量较少。蛋白质的补充需要通过蛋白粉来补充。蛋白粉一般选用国外的，如肌肉科技，Oportmon等。如果买的话，可以考虑线上线下某宝的PQFITNESS。

这个可能需要看你有没有健身基础。不同的情况需要不同的训练方法，但最好不要天天练，尤其是刚开始的时候。一周应该安排一两天的休息。如果你没有健身基础，前期就是体能训练。你需要从有氧运动开始，慢慢练体能，然后做力量训练增肌。否则一开始很容易受伤，很容易累，所以就放弃了健身，大概你们大部分人都做过健身。

周一，胸肌和腹肌。平哑铃卧推，上斜卧推，4*8哑铃鸟，4*8俯卧撑4*力竭负重仰卧起坐4*力竭吊腿4*力竭仰卧起坐4*力竭周二，背部肌肉和前臂哑铃弯腰排4*8引体向上4*12负重耸肩6*10哑铃弯腰后站姿4*力竭凳子抱背屈4*力竭。周三三角肌和腹部哑铃在脖子后面推3*8个哑铃，在前面水平举起4*8个哑铃，像上面一样靠在有4*12块腹肌的鸟身上，周四肱二头肌，肱三头肌，前臂哑铃窄距离卧推4*8哑铃弯4*8锤弯4*8前臂如上。星期五，腿，腹肌深蹲4*12半蹲*12跪姿踢4*20腹肌同上，建议一周五天足够的训练，周末给肌肉时间休息。这种锻炼会让你的肌肉看起来丰满很多，纯粹是下班后打的。如果对你有帮助，谢谢采纳。