怎样健身不会腿粗,瑜伽和跑步有助瘦腿但不会长肉

一条腿做完后，换另一条腿,双腿伸直，用同样的方法交替做,放下上半身，同时握住双腿,不仅能使大腿变细，对腰腿痛、月经不调等妇科疾病也有明显效果,不去的话会心疼,然后稍微按摩肌肉放松，这样肌肉纤维就不会变粗，力量也不会下降,跑步后拉伸大腿和小腿的肌肉，可以让腿越来越好看，但不会变粗。

跑步后拉伸大腿和小腿的肌肉，可以让腿越来越好看，但不会变粗。每块肌肉保持15秒，会有点疼。憋着，然后休息一会儿再拉。拉两三次就好了。然后稍微按摩肌肉放松，这样肌肉纤维就不会变粗，力量也不会下降。还是那句话，瘦身有氧，一半靠动，一半靠拉。

将两侧手掌覆盖在大腿上，从膝关节到大腿末端轻轻擦皮，即轻擦法。其作用是促进血液和淋巴回流，消除疲劳，代谢废物。做五次左右。然后，分开大拇指和四个手指，像握拳一样抓住大腿，从膝盖开始向上画小圈按摩。用手腕有节奏地移动，每个地方画2-3次圈，手一点一点往上移动。画圈的时候可以揉揉肌肉，但是不要太用力。通过画圈，可以反复按摩大腿前侧和后侧。做5-6次。一条腿做完后，换另一条腿。按摩是个不错的方法，如果配合下面的穴位，效果会更好。穴位指压:穴位包括委中穴和雪海穴。钟伟殿:位于膝后皱襞的正中央。用双手中指按压此穴。大约2-3秒后，左右腿各按10次。血穴:位于大腿内侧，从胺骨内缘到大腿内侧后上方约125px，拇指按压10次左右。不仅能使大腿变细，对腰腿痛、月经不调等妇科疾病也有明显效果。

坚持-胜利。1、控制饮食，这是必须的，要适当减少热量的摄入，但要逐渐减少；2、规律而满意的睡眠，有了精神，整体身体素质会提高，减肥会更积极；3.适量的有氧运动:1)游泳(最健康、最舒服、最有效)，个人认为最适合塑身、最提神；2)慢跑(最简单)，0成本，事后只需要洗个热水澡；3)深蹲(最快)，如果真的是女生，恐怕是最难坚持的；4) 健身在经营场所工作，花点钱。如果一半会员贵一点就更好了。不去的话会心疼。4.登山(最持久的考验)；如果不能坚持运动，尽量少吃，也会有用。

加快走路速度:只要你走得快一点，就可以为你的腹部脂肪多消耗将近1/4的热量。在每周卡路里消耗量相同的情况下，对于同样每周做2至3次、每次半小时以上快走训练的人来说，走得更快、强度更大的人，3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得更长、更慢的人则没有变化，仰卧:仰卧。同时弯曲右腿，双臂抱住，然后把腿拉到胸前，把上半身抬到肩胛骨就行了。放下上半身，同时握住双腿，仰卧时深呼吸，然后在屏气的同时抬起上半身。同时尽可能的蜷缩起来，在另一边用同样的方法练习。双腿伸直，用同样的方法交替做，做3遍以上。这些动作每天可以练习一个小时左右，腰腹部的赘肉就会慢慢褪去。