健身房自主拉伸,拉伸运动可促进肌肉伸展恢复健康

当然，对于大部分会员来说，我个人认为没必要买拉伸课，但是有必要买私教课,呼气，左手右腿向远处伸展,拉伸class能很好的缓解肌肉劳损，增加肌肉伸展性，恢复正常功能,一些成员身体僵硬，肌肉拉伤严重,感觉明显背拉伸,私教课结束后，可以请教练教一些自主动拉伸，然后拉伸，因为是主动/。

猫四肢伸展，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。吸气，脊柱下沉，头、胸、臀抬起。呼气，收腹，背，头，髋关节内收。感觉明显背拉伸。重复10-20次呼吸。四肢着地，手和肩膀同宽，膝盖和臀部同宽。吸气，左手托住右膝。呼气，左手右腿向远处伸展。不要崩溃。始终保持平衡，重复10次。然后改变方向。可以增强身体的协调能力:增强全身的稳定性和协调性，增强腰腹和四肢关节的力量。这是一个综合练习。

不一定。这个看你具体需求了，一些成员身体僵硬，肌肉拉伤严重。拉伸 class能很好的缓解肌肉劳损，增加肌肉伸展性，恢复正常功能，当然，对于大部分会员来说，我个人认为没必要买拉伸课，但是有必要买私教课。私教课结束后，可以请教练教一些自主动拉伸，然后拉伸，因为是主动/。