健身耸肩怎么矫正

健身和瑜伽不矛盾，但是私人教练更好,所以不确定你之前的健身教练有没有注意到你身体其他部位的问题,手臂与肩同宽或略宽于肩膀,保持身体挺直，肩膀尽量放低,1.杠铃耸肩出发姿势:双手握住杠铃，置于身前,动作要领:肩部用力...3.哑铃耸肩出发姿势:站直，身体保持挺直，双脚分开与肩同宽。

身高低肩不仅仅是肩膀的问题，还有脊柱侧弯和脊柱旋转、骨盆倾斜、腿长腿短等综合问题造成的。(这些简单的自测，可以去知乎看看高工关于如何解决身高低肩问题的回答。)所以你需要对解剖学有一定的了解，而瑜伽很少涉及解剖学，所以你健身教练会说瑜伽解决不了。让你的头去顶他的手，主要是斜方肌和肩胛提肌，放松颈夹肌的拉伸。背部向内的夹紧应该是菱形肌的放松。都是肌肉的松弛，长期不正确的姿势会造成这些肌肉的紧张。低肩不仅需要放松紧张的肌肉，还需要锻炼虚弱的肌肉。具体哪些肌肉放松了，哪些肌肉加强了，我觉得还是要请私人教练。瑜伽教练也很有帮助。健身和瑜伽不矛盾，但是私人教练更好。最后，如上所述，这不是单肩的问题。所以不确定你之前的健身教练有没有注意到你身体其他部位的问题。在这种情况下，最好请私人教练检查一下你的整体身体姿势。

你的左斜方肌比右斜方肌大是因为你经常耸肩。但是左臂和右臂都比右臂细，这是大多数人的通病。这主要是由你的优势手决定的。如果你是左撇子，你的左臂会比右臂粗。至于你左手在训练中不如右手流畅，要注意姿势。训练时几乎所有动作都需要沉肩放松。如果你耸肩，必然会造成斜方肌压力增大，目标肌肉应力降低，训练效果自然不理想。你说练肩的时候左侧会比右侧先酸也是一样。你的右手应该是优势手，对吗？

高位斜方肌如何通过运动改善？1.杠铃耸肩出发姿势:双手握住杠铃，置于身前。双手握距略宽于肩，双脚与肩同宽，保持身体挺直，肩膀尽量放低。双手轻轻握住杠铃，放松自然下垂，动作要领:尽量把肩膀抬起来，在最高点停留一秒钟...2.拔出器耸肩起始位置:将拔出器握在手中，掌心向后。手臂与肩同宽或略宽于肩膀，保持身体挺直。站立座靠近拉具，动作要领:肩部用力...3.哑铃耸肩出发姿势:站直，身体保持挺直，双脚分开与肩同宽。