减肥健身增肌吃什么,减肥瘦身建议先别吃太多肉和蔬菜

用蔬菜补充维生素和蛋白质增肌,吃牛腩,肌酸可以提高肌肉的爆发力和耐力，同时可以将水分带入肌肉，会增加肌肉细胞的体积，帮助肌肉细胞吸收氨基酸,太胖的健身建议刚开始多做有氧运动减肥肌肉训练建议:1,减肥其实最好少吃肉,吃什么肉练肌肉真的没关系,如果你想减肥练肌肉，那么建议先减肥练肌肉。

吃牛腩。其中脂肪含量高，牛肉火腿中脂肪含量低，一些有用的微量元素相对更多。减肥其实最好少吃肉。吃什么肉练肌肉真的没关系。肌肉主要靠蛋白质摄入，肉吃多了也不好。用蔬菜补充维生素和蛋白质增肌。建议每天早上吃50g蛋白粉。牛肉蛋白质含量高，富含人体所需的微量元素。但总体来说比猪肉强很多，所以牛肉的任何一部分都是好的。延伸资料如果你是一个非常胖的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%。如果你想减肥练肌肉，那么建议先减肥练肌肉。太胖的健身建议刚开始多做有氧运动减肥

肌肉训练建议:1。含有碳水化合物的食物，因为运动能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。2.含高蛋白的食物，蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，3.含有肌酸的食物。肌酸可以提高肌肉的爆发力和耐力，同时可以将水分带入肌肉，会增加肌肉细胞的体积，帮助肌肉细胞吸收氨基酸。