史密斯健身是什么,史密斯推推注意事项:比自由卧推更安全

史密斯卧推比自由卧推更安全,史密斯机架两侧各有一个安全扣,史密斯Rack是一个非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹是有限的，让训练者可以放心大胆地使用大重量,史密斯卧推注意事项:1,史密斯卧推是在固定装置上完成的卧推,但是史密斯机蹲也有它的好处,史密斯架没有那么多顾虑。

史密斯卧推比自由卧推更安全。沉重的卧推有风险。当你练完休息，推不上去的时候，就很容易被压垮。所以自由卧推其实应该有小伙伴配合。史密斯架没有那么多顾虑。史密斯机架两侧各有一个安全扣。扣上后，即使推不上去，也不会被压坏或砸碎。

史密斯 Rack是一个非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹是有限的，让训练者可以放心大胆地使用大重量。而且不仅仅局限于深蹲训练，还可以做卧推(上翘、平翘、下翘)。俯卧划水，弯曲二头肌。提踵，等等，是不折不扣的“全身器械”。史密斯挂架有很多种，立式(大部分)、倾斜式(少数像美国的悍马品牌)、加重式、非加重式、单平面、立体框架(Max机)、零摩擦、高摩擦阻力等等。

史密斯蹲在腓肠肌、股二头肌和股内侧肌比杠铃蹲好，其他肌肉群锻炼效果差不多。但是史密斯机蹲也有它的好处。在运动过程中，身体垂直面的运动轨迹由史密斯 machine固定，更安全。与自由重量深蹲相比，可以负重更多，可以大胆自信地将身体重心后移，不用担心失去平衡，从而更好地单独刺激股四头肌。

史密斯卧推注意事项:1。在机器上使用史密斯时，不要让杠铃突然从胸部用力向上，初学者要有教练陪同练习。2.在做牵拉器的练习时，既要注意肌肉收缩的过程，也要同样注意肌肉拉伸的过程，减量时要控制速度，保持稳定。3.使用时注意保持宽握，握的宽一点可以更好的锻炼胸部，太窄会影响力量。4.必须使用安全锁，以防止用户在举升过程中因双手无力而被杠铃压下，史密斯卧推是在固定装置上完成的卧推。对于初学者健身，自由卧推(哑铃卧推和杠铃卧推)的平衡把握不好，你应该先用史密斯作为基础练习，等一段时间再去自由卧推。