健身五公里跑时间标准

距离基本维持在6公里，大概45到50分钟,跑完5公里半，回去冲个澡，一整天上班都会精神抖擞,热身是一个非常关键的环节，尤其是一些平时没有任何健身基础的小伙伴,第二，如果你不是上班族，跑步的最佳时间是下午，这是调节人体生物钟的最佳时间,春节的时候开始晨跑,明白跑步的效果不能用距离和时间来评判。

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很高兴回答你的问题。明白跑步的效果不能用距离和时间来评判。我觉得你应该说的是减肥的效果。哪个好？

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第一，早上早起跑步，太阳一出来就可以出去跑步。早上路上车辆少，空气质量好，太阳也不晒。跑完5公里半，回去冲个澡，一整天上班都会精神抖擞。关键是如果早上有事耽误了跑步，晚上可以补回来。但是早上不能跑的太早。太阳不出来的时候，空气质量不好。第二，如果你不是上班族，跑步的最佳时间是下午，这是调节人体生物钟的最佳时间。此时人的精神是最充沛的，体内各器官的运行状态都达到了巅峰水平，这样跑步会消耗更多的能量，从而事半功倍。同样的运动强度可以达到预期的健身或减肥效果。

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5000m一、二、三级运动员标准如下:1。男子5000米国家一级运动员的成绩要求是14分40秒35。2.男子5000米国家二级运动员的成绩要求是16分10秒35秒。3.男子5000米国家三级运动员的成绩要求是17分40秒35秒。4.女子5000米国家一级运动员的成绩要求是15分30秒36秒。5.女子5000米国家二级运动员的成绩要求是16分05秒。跑5000米注意事项。如果你想在500米比赛中跑得快，你应该注意热身。热身是一个非常关键的环节，尤其是一些平时没有任何健身基础的小伙伴。如果热身不够，在运动过程中非常容易发生意外，这是大多数人不愿意看到的，所以你也要适当的运动和热身。至少做15分钟或者20分钟的准备运动。这样你的身体会更适合接下来的5000米跑。

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我今年52岁。春节的时候开始晨跑。当我开始跑500米时，我上气不接下气。我慢慢加大了距离，到现在保持了8个月。距离基本维持在6公里，大概45到50分钟。感觉还不错，就是速度有点慢。跑得慢的小脚丫基本都是平着地，对关节有好处。如果速度加快了，步伐就会变大。

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