跑步完没力气健身,坚持锻炼身体或许需一步一步

只要坚持，就会慢慢适应健身,六你身体太弱，锻炼起来没耐心,你需要一步一步来做,可能是因为你健身时间长了或者肌肉拉伤了，在健身之前，或者在/1233/的时候没有很好的拉伸,我是a健身教练,或者你平时没有健身，突然健身你会觉得身体适应不良，其实都很正常,健身No力气几天后。

健身No力气几天后。可能是因为你健身时间长了或者肌肉拉伤了，在健身之前，或者在/1233/的时候没有很好的拉伸。或者你平时没有健身，突然健身你会觉得身体适应不良，其实都很正常。只要坚持，就会慢慢适应健身。

我是a 健身教练。这是一个简单的提高腿部力量的方法。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，或者跑步机。两个。如果有环境条件，可以经常爬山；三个。在台阶长的地方练习蛙跳，早晚各一次，(双手背在身后，半蹲着跳，这种锻炼腿部肌肉的方式最有效，也最快捷)；四个。骑自行车或跑步机，早晚各一次，每次一小时；五个。经常游泳，最好的泳姿是自由泳，可以锻炼腿部。六

你身体太弱，锻炼起来没耐心。你需要一步一步来做。大强度运动后需要时间恢复，一般单块肌肉需要24小时以上，大肌肉群需要两到三天。建议你运动前热身，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。因为你才刚刚开始锻炼，所以不要操之过急，只要坚持，一定会有收获的。加油！

力量训练后的有氧训练效果不好。健美运动员如果要练，中间至少休息2个小时，多吃一顿饭，我是一名力量教练。我一般不带有氧会员，不过可以给你讲讲，按照我的方法，你应该分别在力量日和有氧日练力量和有氧。一周两次力量，一周三次有氧，你的身高，保持100kg体重没问题。我185，比你重一点，当然体脂比你低很多，你现在需要的是提高身体运动系统的性能。我建议你一定要做复合动作，最基础的有深蹲，硬拉，卧推，划船。剩下的都是浮云，肌肉量大了，想减脂还是想塑形都很简单。至于有氧运动，慢慢蹬自行车，椭圆机等，，第一组慢25分钟，休息5分钟，多喝水。第二组15分钟，也是流畅，休息5分钟，或者多喝水。第三组10分钟，最后5分钟冲刺到力竭，那你可以休息了。但是有氧运动后2.5-3小时不要吃碳水化合物，吃一个鸡蛋，你的体力就会恢复。