健身是减肥还是增肌,减脂和增肌可同时进行吗?错了!

训练腹肌减脂和增肌可以同时进行,很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法,因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪,健身需要先减脂再in增肌,既然是减脂，那就一定是减肥，哪怕是在有氧过程中增加力量训练的强度，也是为了提高基础代谢率,对于初学者来说，减脂还是增肌。

你可以咨询你的体重管理教练。对于初学者来说，减脂还是增肌。可以同时进行，但同时减脂的效率在大多数情况下会低于增肌分别进行。对于有多年正规训练经验的人:增肌减脂同时带来几乎任何进步。但是在增肌期间做适当的有氧运动是可行的，可以最大限度的减少这期间的脂肪堆积。

两个是相反的过程，只能选一个。既然是减脂，那就一定是减肥，哪怕是在有氧过程中增加力量训练的强度，也是为了提高基础代谢率。当体重下降到一定的标准体重时，就要进一步调整饮食结构，加强力量训练，减少有氧运动。天赋增肌，增肌，自然会伴随着体重的增加。

训练腹肌减脂和增肌可以同时进行。增加肌肉量等于增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪。建议多做全身训练，比如负重深蹲和波比跳，因为这些运动可以同时训练多组肌肉，可以燃烧脂肪和增肌。而且重力训练后，体内会有加力，训练后肌肉会持续24小时使用能量，提高新陈代谢。有氧训练并不会显著增加肌肉量，所以长期来看对提高代谢率没有帮助。当你停止系统的有氧训练后，如果不控制饮食，体脂反弹的几率非常大。而且长时间有氧训练会消耗肌肉，对增肌不利。建议每周三次30-45分钟的有氧运动就够了。

健身需要先减脂再in 增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻，很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的，注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵，少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪，豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥 plan更有效。