健身房举重的正确姿势,先举杠铃后仰卧起起挺举动作一致性高

在进行挺举时，运动员需要先将杠铃举至胸前，然后利用腰部力量和腿部力量施加向上的力量，将杠铃举过头顶并保持稳定姿势停顿片刻，待裁判判定挺举成功后再放下,比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼,挺举姿势分两步，由提铃和俯卧撑组成,抓是一种一致性很高的动作姿势,好像没有举重有抓举和挺举两种姿势。

1。练习哑铃前要选择合适的重量。2.运动的目的是增肌。最好选择负重65%-85%的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议你每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果这种运动很无聊，可以跟着自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐做哑铃健身操。

好像没有举重有抓举和挺举两种姿势。抓举运动员需要双手抓住杠杆，利用手臂力量将杠铃一次性举过头顶，裁判只有在抓举有效的情况下才能放下杠铃。挺举包括提铃和抬铃两个动作，首先将杠铃举至胸前，然后用向上的力量将杠铃举过头顶。抓是一种一致性很高的动作姿势，杠铃举起后，运动员不能有停顿，必须举过头顶一次，所以对运动员手腕的力量和灵活性要求很高。具体方法是在杠铃前蹲下，双手握住杠杆，虎口相对，用臂力一次性将杠铃举过头顶，保持稳定姿势三秒钟，直到裁判判定抓举有效，即可放下杠铃，挺举姿势分两步，由提铃和俯卧撑组成。它对运动员的爆发力要求较高，在进行挺举时，运动员需要先将杠铃举至胸前，然后利用腰部力量和腿部力量施加向上的力量，将杠铃举过头顶并保持稳定姿势停顿片刻，待裁判判定挺举成功后再放下。