单手哑铃健身,坚毅向前预备好了!

将哑铃放在胸部一侧，手掌朝外，缓慢有力地抬起哑铃直到双臂伸直，深呼吸然后慢慢放下双臂，直到初始状态,紧紧握住哑铃随着膝盖弯曲，上身慢慢下垂,3.哑铃锻炼腹肌,躺在长椅上，将哑铃放在脑后，双手放在脑后，分别抓住哑铃的两侧，或者将哑铃放在胸前，用手固定,手里拿一个哑铃自然挂在身体两侧。

1。将哑铃放在胸部一侧，手掌朝外，缓慢有力地抬起哑铃直到双臂伸直，深呼吸然后慢慢放下双臂，直到初始状态。在这个过程中，你可以有效的锻炼你的胸肌。2.双腿微曲，双脚与肩同宽，双手伸直握拳哑铃，双臂伸直慢慢抬至肩高，再慢慢降至初始状态，这样可以锻炼前三角肌。3.哑铃锻炼腹肌。躺在长椅上，将哑铃放在脑后，双手放在脑后，分别抓住哑铃的两侧，或者将哑铃放在胸前，用手固定。慢慢起来做仰卧起坐。4.哑铃锻炼腿部肌肉站直，双脚与肩膀同宽。手里拿一个哑铃自然挂在身体两侧。紧紧握住哑铃随着膝盖弯曲，上身慢慢下垂。做这个动作的时候，要成一条直线，保持身体平衡。起身时，臀部向前抬起。可以锻炼臀大肌、内收肌、后腿、股四头肌、斜方肌。

做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；使用哑铃进行卧推(必须是负重或杠铃)可以有效训练胸大肌，做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来，科学健身，你会拥有完美的肌肉。