青少年健身训练方案,少年体育锻炼方法1.仰卧起坐和俯卧撑

俯卧撑:主要锻炼的肌肉是肱三头肌，同时也可以锻炼三角肌肌腱、前锯肌、喙突等身体部位,做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了,4.仰卧起坐:可以提高身体机能，改善中枢神经系统,如果你的手受伤了，锻炼你的下半身,下面的练习是为了锻炼肌肉和身体,青少年体育锻炼的方法如下:1。

下面的练习是为了锻炼肌肉和身体。适合17岁以上的男性:首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组的人数都是8到12，重量也是调整完这个数他们就累死了。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。

青少年体育锻炼的方法如下:1。俯卧撑:主要锻炼的肌肉是肱三头肌，同时也可以锻炼三角肌肌腱、前锯肌、喙突等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量。2.引体向上:锻炼背部，增加背部宽度。还能拉伸脊柱，使脊柱尽可能拉伸，促进脊柱骨增生。3.跑步:可以锤炼自己的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变。4.仰卧起坐:可以提高身体机能，改善中枢神经系统。

我们俩都不开心——天尽头，我好像还不到1.82110，比你还瘦。，但是我坚持每天早上下午做俯卧撑。早上三点，晚上三点，你的胳膊受伤了，建议你不要做剧烈运动。如果你的手受伤了，锻炼你的下半身，第一周30次深蹲(适量)，第二周70。