健身过后什么时候喝蛋白粉和吃饭

如果你赶着上班，没时间等，可以先吃完其他食物再吃蛋白粉,运动员，健身和健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白，对肌肉不好，不能坚持什么时候是最合适的时间,饭后一般是40分钟后健身,他们必须在运动后补充蛋白标准服用方法:运动后30~40分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。

呵呵，下午1点到4点最好运动。对你的健康来说太晚了。

人体在空腹时，最佳的食物摄入量是先满足人体的能量需求，再进行身体的修复和积累。所以不要空腹吃蛋白粉，否则会被人体作为能量物质消化，浪费蛋白质。最好在饭后几个小时吃，一般是早晨后30分钟。如果你赶着上班，没时间等，可以先吃完其他食物再吃蛋白粉。运动员，健身和健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白，对肌肉不好，不能坚持什么时候是最合适的时间。他们必须在运动后补充蛋白标准服用方法:运动后30 ~ 40分钟内，喝1~2粉健身 蛋白粉。

饭前健身不建议，因为健身饭后，胃里会分泌一种胃酸，会让你觉得吃不下东西，对消化不好。饭后一般是40分钟后健身。先慢跑，做一些有氧运动。蛋白粉宜用温水冲泡饮用，冷饮不会促进吸收。

训练前后都可以吃。训练前后快速吸收很重要，所以乳清蛋白比较合适。最好加葡萄糖帮助吸收蛋白粉。时间为训练前后半小时，训练后补充更有利于吸收。练习后半小时内吸收，用温水喝，先用水冲成粉。据说摇50下更有利于吸收。

一般这样蛋白补充，最重要的是运动后30分钟；从我们运动后的30分钟到90分钟，是我们身体最需要营养的时候；早餐后两小时和午餐后两小时，也需要在这两小时的运动中补充蛋白；你又小又瘦，建议不要吃这个。水解肌粉更适合你。