健身房练三头,怎么练三头肌?先别急着收紧!

你可以隔天练习,肱三头肌向后上伸手臂，直至前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复,三头是大臂后面的肌肉,每天可以练两三个部分，不一定每天都练,2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌,颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉,练双杠是最好最直接的练习方式三头。

每天可以练两三个部分，不一定每天都练。你可以隔天练习。请参考我的计划。

1。颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌。动作:弯腰，双脚前后弓步打开，一手托住前腿膝盖稳住身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧。肱三头肌向后上伸手臂，直至前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。

三头是大臂后面的肌肉。练双杠是最好最直接的练习方式三头，双杠主要影响的肌肉群有:三头、胸大肌、斜方肌、背肌、前臂等。所以，这是一种既省钱又有效的锻炼，至于你说胸肌裂缝里有骨头不好看，我可以告诉你，这是因为你胸肌不够厚，要加强练习。其实窄臂俯卧撑也可以连在胸肌的裂缝上，就是双手之间的距离要比肩膀小，这样也能达到预期的效果。至于做多少，首先你得保证自己练的时候不耽误学业，不耽误睡眠，练的强度因人而异，但是一定要科学的练，不是分组，不是数量，而是质量，举个例子，哑铃:每天做10组，每组10-12个，每组最好间隔30-40秒，俯卧撑也是。你必须系统科学地练习。