19岁健身最厉害的,16岁以后可开始健身或增加举重负荷

-0/最适合的年龄是高中，也就是16岁以后，身体的发育已经开始承受，可以进行系统的健美训练，或者增加举重负荷，因为这个时候年龄已经成熟，不会影响发育,到了17-19岁，肌肉增长最快，骨骼容易变粗，肩胛骨容易变宽，上半身很快就会变强壮,)其实我感觉178是个不错的身高，120斤有点偏瘦,这个时候练习健身是有效率的,健身要注意的是循序渐进，不必要的运动,19岁男生健身需要注意什么。

19岁男生健身需要注意什么？要注意的是饮食营养的摄入。你必须吃早餐，少熬夜。健身要注意的是循序渐进，不必要的运动。如果超负荷运动，很容易导致肌肉拉伤或关节损伤。一般来说，发达的肌肉块有效的次数是8 -12次，最少不低于8次，这个次数应该是最努力的。所以负荷要控制在自己最大力量的70%-80%，也就是使用这个负荷最有效的次数是使用重负荷，不超过5次。一般来说，发达的肌肉块有效的次数是8 -12次，最少不低于8次，这个次数应该是最努力的。所以负荷要控制在自己最大力量的70%-80%，也就是使用这个负荷最有效的次数是使用重负荷，不超过5次。

-0/最适合的年龄是高中，也就是16岁以后，身体的发育已经开始承受，可以进行系统的健美训练，或者增加举重负荷，因为这个时候年龄已经成熟，不会影响发育。这个时候练习健身是有效率的。到了17-19岁，肌肉增长最快，骨骼容易变粗，肩胛骨容易变宽，上半身很快就会变强壮。除了水平，你的上半身还可以变高，骨骼也会生长。

我经常打球。我下肢力量不差，上肢力量差。我想锻炼。现在，我只能做10个俯卧撑。上肢力量差，打起来很吃亏。另外，请上级帮忙制定一套切实可行的健身计划以及如何使用哑铃(比如如何举哑铃，一组做几个，一天做几组，组间时间间隔等。)

其实我感觉178是个不错的身高，120斤有点偏瘦。你是个不错的身高，不需要太强的肌肉，你要注重“形”，发展成帅哥，想成为帅哥。个人建议你练三角肌，肱肌，胸肌，腹肌，三角肌分为前、中、后束，一圈肱肌和胸肌。如果你去健身 room，可以练针对性装备，平时可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。也可以多跑步，消耗一些脂肪，让肌肉更有型，你必须在术前、术中、术后全面练习三角肌，然后你的肩膀就会变宽，胸肌也会变宽。之后穿衣服会特别帅。