高低肩健身发力不对,高低肩运动康复方法:仰卧起坐和侧卧

健身和瑜伽不矛盾，但是私人教练更好,身高低肩不仅仅是肩膀的问题，还有脊柱侧弯和脊柱旋转、骨盆倾斜、腿长腿短等综合问题造成的,(这些简单的自测，可以去知乎看看高工关于如何解决身高低肩问题的回答,对于高低肩的运动康复，常见的方法是拉伸较高一侧的斜方肌,练习哑铃和卧推椅可以有效提高身高和肩部。

身高低肩不仅仅是肩膀的问题，还有脊柱侧弯和脊柱旋转、骨盆倾斜、腿长腿短等综合问题造成的。(这些简单的自测，可以去知乎看看高工关于如何解决身高低肩问题的回答。)所以你需要对解剖学有一定的了解，而瑜伽很少涉及解剖学，所以你健身教练会说瑜伽解决不了。让你的头去顶他的手，主要是斜方肌和肩胛提肌，放松颈夹肌的拉伸。背部向内的夹紧应该是菱形肌的放松。都是肌肉的松弛，长期不正确的姿势会造成这些肌肉的紧张。低肩不仅需要放松紧张的肌肉，还需要锻炼虚弱的肌肉。具体哪些肌肉放松了，哪些肌肉加强了，我觉得还是要请私人教练。瑜伽教练也很有帮助。健身和瑜伽不矛盾，但是私人教练更好。最后，如上所述，这不是单肩的问题。所以不确定你之前的健身教练有没有注意到你身体其他部位的问题。在这种情况下，最好请私人教练检查一下你的整体身体姿势。

你好，现在肩膀不平的人很多。因为现在包里都是单间，所以很多人都会有这样或那样的。你要好好练肩膀的三角肌和菱形肌，这样才能缓解。练习哑铃和卧推椅可以有效提高身高和肩部。其实就是健身，一周两三次就好。瑜伽也不错，但瑜伽锻炼更灵活，所以你可以结合这种做法。一定要正确锻炼肌肉，因为只有这样才能取得好的效果，而且不容易受伤。

首先你是正常状态。一般来说，右手比左手更有力。斜方肌可以朝一个方向练，用哑铃耸肩就行了。感觉拉回来，拉起来。

对于高低肩的运动康复，常见的方法是拉伸较高一侧的斜方肌。站立，右手背固定，头部向左倾斜，左手放在头部右侧帮助向左倾斜，然后向右上方旋转头部，保持十秒钟，每组拉伸10~15次，共三组。延伸资料:高低肩的成因人体是一个相互联系的整体，任何一个部位的变化都会影响到相邻的部位，比如骨盆倾斜时，高侧的肌肉和韧带会因为长时间缩短而收缩粘连，而相对低侧的软组织会因为长时间牵拉而松弛，导致肌肉萎缩，肌张力下降。最终的结果就是关节附近的肌肉群力量不平衡，力线偏离正常位置，迫使椎体旋转向上滚动，造成脊柱侧凸，形成高低肩，向下变化，造成长短腿、畸形弓等问题。