小腹健身视频教程

在倾斜的下盘上做卷腹，比上盘强，但是因为脚是固定的，所以只能练上四块腹肌,1.仰卧起坐:主要锻炼腹直肌,抬腿前尽量稳住身体,在平板上滚动腹部,也可以把腿悬在空中，上身和下身同时向中间卷,下面介绍一些锻炼腹肌，减少腹部脂肪的方法,腹部腹肌推荐用于卷腹、平板支撑、腹肌撕裂等,具体的视频教程也可以搜索keep。

下面介绍一些锻炼腹肌，减少腹部脂肪的方法。1.仰卧起坐:主要锻炼腹直肌。收腹，可以在平板上做，也可以在倾斜的下盘上做。可以把脚掌贴在平板上，然后卷起上半身。这样做比较容易，但是只能练上四块腹肌，基本上锻炼不了下四块。在平板上滚动腹部。也可以把腿悬在空中，上身和下身同时向中间卷。这个动作难度比较大，但是可以同时练八块腹肌。在倾斜的下盘上做卷腹，比上盘强，但是因为脚是固定的，所以只能练上四块腹肌。2.平板支撑:主要锻炼腹横肌。动作要领:身体不能弯曲，形成倾斜的直线。3.吊抬腿:主要锻炼腹部肌肉的下部。这个动作是:手握单杠，将自己悬在空中，双腿与身体呈90度抬起。但是做这个动作的时候，不要靠惯性摆动身体。抬腿前尽量稳住身体。如果你能力更强，可以把脚背抬高到碰到单杠的位置，这样幅度更大，效果更好。

腹部腹肌推荐用于卷腹、平板支撑、腹肌撕裂等。一定要把力量放到位，保证训练量，少量一组，具体的视频 教程也可以搜索keep。第二，多补充蛋白质，一般的食物可能难以满足，可以通过吃蛋白粉之类的东西来补充。比如pqfitness等，可见，不过说实话，一个月练腹肌很难，不过会有初步的形状。