为什么我健身一直没肌肉,坚持锻炼肌肉有好处吗?

掩盖了过多的皮下脂肪肌肉,我认为你很快就会成功,2.你的运动量小，增加肌肉你需要用重的重量刺激肌肉3,一组做20次，就达到了锻炼的实际效果肌肉,在一个需要足够营养才能生长的地方肌肉,健身锻炼一定要分组进行才有一定效果,我来回答:你练肌肉因为你练健身哪个不标准。

我来回答:你练肌肉因为你练健身哪个不标准。锻炼健身锻炼只有分组练习才能达到锻炼的效果。在一个需要足够营养才能生长的地方肌肉。健身锻炼一定要分组进行才有一定效果。一组做20次，就达到了锻炼的实际效果肌肉。回答！

首先你要明白自己的皮脂厚度是否过多。你的腹肌上应该有一层脂肪，所以你的腹肌形状很难表现出来。你首先要做的就是燃烧脂肪，多做有氧运动。然后，睡前往一个方向按摩腹部。可以今天逆时针，明天顺时针，这样可以加快腹部脂肪的分解。我认为你很快就会成功。

1。掩盖了过多的皮下脂肪肌肉。2.你的运动量小，增加肌肉你需要用重的重量刺激肌肉3。很重要的一点是你运动后没有及时补充蛋白质。不补充蛋白质肌肉，就不会增加。成为a 健身天赋的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、阅读和运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌肉、训练后吃蛋白质、48小时休息、轻而不假。

exercise 肌肉需要按照以下几点来做:1。重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗，提高力量速度，但耐力增长不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高，30RM负荷训练后肌肉，毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。2.组数:每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实是浪费时间，不能长于肌肉，必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，同时肌肉恢复的时间越长。