有些肌肉停滞不前的局面是可以通过改变行动来突破的,是由腰部、骨盆和髋关节形成的一个整体，包含29件肌肉,现阶段不要太在意肌肉线,只有靠这个肌肉才能成长,比如半蹲可以增加负重，从而加强肌肉的刺激，促进肌肉的成长,一个强有力的核心肌肉组在体育运动中对身体姿势、运动技能、专项技术动作起着稳定和支撑作用。
基础练习包括:胸部:卧推、斜板卧推、哑铃扩胸。背:引体向上，划船练习。肩膀:推，推在脖子后面，鸟。手臂:杠铃，哑铃弯曲，胸部下推，手臂屈伸(承重)。腿:蹲下，拉伸弯曲小腿(组合器械)。不管是哪种运动，一定是重的，低频的。只有靠这个肌肉才能成长。每次做运动的时候，先从12个一组的运动开始热身，然后做6组。每组要适当增加一些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要尽力，就是在做最后一个动作的时候，要筋疲力尽(力不从心)。注意每组加的重量要合适，就是做完最后一个动作你感觉筋疲力尽就行了。也就是组间休息要充足。现阶段不要太在意肌肉线。有些肌肉停滞不前的局面是可以通过改变行动来突破的。比如半蹲可以增加负重，从而加强肌肉的刺激，促进肌肉的成长。注意，训练时要有同伴保护。
所谓“核心”就是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。是由腰部、骨盆和髋关节形成的一个整体，包含29件肌肉。Core 肌肉 Group负责稳定重心，传递力量等。它是整个力量的主要环节，对上下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用。一个强有力的核心肌肉组在体育运动中对身体姿势、运动技能、专项技术动作起着稳定和支撑作用。
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