初级健身哑铃公斤数,新人可买可拆卸组合练哑铃动作次数增加

超重哑铃容易拉伤肌肉，但达不到训练效果，也不能太轻,新人可以买哑铃的可拆卸组合,想锻炼爆发力，可以增加哑铃动作次数，加快动作速度,中期可以提高到每手20公斤,前期一般在10公斤左右,先用哑铃每手重10公斤，做3组10个动作，中间休息10秒,太轻哑铃根本达不到塑身的目的。

新人可以买哑铃的可拆卸组合。先用哑铃每手重10公斤，做3组10个动作，中间休息10秒。动作到位的时候主要是慢。一段时间后可以增加到单次15公斤，每次15个动作。做4组，休息20秒，动作以慢为主。中期可以提高到每手20公斤。想锻炼爆发力，可以增加哑铃动作次数，加快动作速度。

前期一般在10 公斤左右。如果没有，重量可以相对减轻，做哑铃运动时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或极热的环境中练习。运动开始前要认真做好热身活动，运动结束后一定要做放松运动，扩展信息:1。运动中，不规范的动作很容易造成关节损伤，这是因为使用哑铃练习时，关节承受的压力很大，动作稍有偏差就会造成关节的扭伤和小肌肉群肌纤维的劳损。2.千万不要超重，超重哑铃容易拉伤肌肉，但达不到训练效果，也不能太轻。太轻哑铃根本达不到塑身的目的，我们不应该急于增加我们的实力，而是一步一步来。3.在力量训练中，要协调呼吸节奏，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，对于一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式也要做相应的调整。坐起时呼气，躺下时吸气。