改善驼背的健身运动,怎么预防驼背?

最好的运动是俯卧——从两头都趴,基于以上两点原因，对驼背的处理如下:一、注意站、坐、走的正确姿势，抬头挺胸；二是加强腰背部肌肉的锻炼,驼背无论什么原因引起的驼背，都会影响体态的优美,圆肩驼背可以改善在很多方面,背部肌肉的锻炼，尤其是后伸运动有助于抑制驼背的发育速度。

如果过了健身，多做扩胸拉伸，尽量坚持更久。还可以了解一下利用倾斜床垫矫正的新方法驼背，可以利用睡觉时间进行，每次持续三个小时左右，根据自己的感觉逐渐拉长。

圆肩驼背可以改善在很多方面。锻炼身体，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补钙和适当晒太阳有助于预防骨质疏松。如果驼背已经发生，要睡硬板床，枕头不要放太高。背部肌肉的锻炼，尤其是后伸运动有助于抑制驼背的发育速度。具体的治疗方案一定要经过医生的检查诊断，然后积极治疗。感谢咨询！如果你还是不明白，请到我们医院来。

驼背无论什么原因引起的驼背，都会影响体态的优美。严重时还会导致胸腔的扭曲，使胸腔的大小减小，影响心肺和消化系统的功能，妨碍日常生活。如果脊柱和肩背部骨骼没有严重损伤，可以采用以下方法进行矫正。1.坐在扶手椅上，双手抓住臀后两侧椅面，抬头挺胸，肩部向后伸展，每次坚持10 ~ 15分钟，每日3 ~ 4次。2.背对墙壁，距离墙壁约30cm，双脚分开与肩同宽，双臂向上抬起后向外，同时抬头，双手触墙，然后还原。这样反复做10次，每天2 ~ 3次。3.仰面躺在床上，在驼背的突出部分放置一个6 ~ 10cm厚的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸。保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。4.坐着或站着，双手握住体操棒，水平放在肩背部，挺胸，感觉肩背部肌肉发胀时停止。每天早晚各做一次。以上驼背方法应在早晨和睡前进行。由于驼背是一种长期顽固的扭曲，所以要循序渐进，持之以恒，才能达到满意的效果。

驼背形成的原因主要有两个:一个是平时不注意自己的站、坐、走姿势造成的，已经持续很久了；第二，腰背肌力量较弱。基于以上两点原因，对驼背的处理如下:一、注意站、坐、走的正确姿势，抬头挺胸；二是加强腰背部肌肉的锻炼，最好的运动是俯卧——从两头都趴。