经常健身的人喝什么好处和坏处,健身之后不能喝碳酸饮料

饮料中应含有少量的糖、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充身体在运动中丢失和需要的东西,对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态,健身之后不能喝碳酸饮料,只要不过分，没有直接的好处和坏处一杯5盎司的红酒平均含有120卡路里的热量。

剧烈运动前后，不能补充白开水或高浓度果汁，应补充运动饮料。饮料中应含有少量的糖、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充身体在运动中丢失和需要的东西。喝开水会造成血液稀释，排汗量急剧增加，进一步加重脱水。果汁中糖分浓度过高会延长果汁从胃中排空的时间，导致运动时胃部不适。运动中专门设计的无机盐和糖的浓度可以避免这些不良反应。运动饮料的温度也是有讲究的。过高不利于降低体温和散热。太冷会引起胃肠痉挛，一般应清凉解暑，温度在10摄氏度左右。

健身之后不能喝碳酸饮料。原因是饮料中过多的糖分被人体吸收，增加了热量。长期饮酒会导致肥胖和成瘾。根本不能喝。每天喝一次，你一个月会增重十磅。既然打算减肥，就要坚持下去:如果实在忍不住要喝碳酸饮料，可以用脱脂牛奶、酸奶或者果汁代替，但是量不能太大。

和酒肌的锻炼没有直接作用。只要不过分，没有直接的好处和坏处一杯5盎司的红酒平均含有120卡路里的热量。而且，研究证明，适量饮用红酒可以降低胆固醇水平。如果还是觉得红酒热量太高，可以加柠檬水或者苏打水一起喝。虽然这样会影响葡萄酒的口感，但确实可以避免摄入过多的热量。

饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高，三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选，它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等，睡眠:最好每晚保证8小时充足睡眠。如果中午有时间，可以再午睡30分钟，对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。