健身完不吃蛋白粉

所以建议你在运动后30-60分钟内补充蛋白粉(不要太多),鸡蛋，瘦肉，鱼和牛奶都富含蛋白质量想增肌就得吃,健身运动后身体要补充无机盐和通过后在健身中流失的水分,乳清蛋白粉一般来说，百分之九十七以上的乳清蛋白是优质的蛋白优质的，不是其他乱七八糟的,一般饮食中的蛋白质量摄入不够健身这种长肌肉的情况,还是你蛋白粉的素质。

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1、盐和水的及时补充。健身运动后身体要补充无机盐和通过后在健身中流失的水分。最好的补水方式是慢啜，最好是温水。建议喝淡盐水。不可否认，运动饮料也是值得推荐的。2.碳水化合物必不可少。无论是健身之前还是健身之后，都需要补充足够的碳水化合物，碳水化合物可以保证体内糖原的储存，为人体提供能量并维持体内血糖水平，防止肌肉被分解。谷类、蔬菜和水果富含碳水化合物。3.多摄入蛋白质量。健身运动后的90分钟内，人体对蛋白素质的需求最强烈，是补充蛋白素质的最佳时间，对肌肉生长有重要作用。鸡蛋，瘦肉，鱼和牛奶都富含蛋白质量

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想增肌就得吃。一般饮食中的蛋白质量摄入不够健身这种长肌肉的情况。但是，记得20分钟后1小时内补。这个时候效果最好。其他时候就看你要不要多加了。一定要用乳清蛋白。乳清蛋白粉一般来说，百分之九十七以上的乳清蛋白是优质的蛋白优质的，不是其他乱七八糟的。

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supplement蛋白运动后的粉很重要。这是你恢复的好方法。人每天的摄入量蛋白质量约为每公斤体重0.8-1.2g，健身人群根据不同程度增加。一般建议增加到2g。不是说要增肌，而是要保持瘦体重，保持健康。在运动过程中，身体的肌肉会进行一定程度的分解和供能，在体内会消耗蛋白 mass(主要是支链氨基酸)。所以运动后立即补充蛋白 mass可以有效缓解这种情况，同时补充一些碳水化合物更好。(这也是为什么很多蛋白粉含有一定量的碳水化合物)。所以建议你在运动后30-60分钟内补充蛋白粉(不要太多)。睡前再加一次，增加合成效率。这将有助于你保持苗条的体重。至于你消化不良，是对奶制品过敏吗？还是你蛋白粉的素质？可以换个牌子。或者去医院检查一下。

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如果你每天的训练足够多健身并且希望在短时间内达到更好的效果，建议你可以选择乳清蛋白粉。如果不吃，为了保护你的基础代谢不受损害，你也应该多吃食物，并保证你获得足够的优质碳水化合物，蛋白 quality等。，这样你的肌肉就不会瘦了，但是每天吃那么多肉会导致胆固醇和脂肪增加，所以吃乳清蛋白。

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