健身练腿部 小腿能变壮吗

也就是说，如果把动感单车的阻力加到你只能踩15次，不能继续踩的状态，就有可能让腿部肌肉生长,主要是训练心肺功能，其次是提高腿部肌肉的质量，就是会让肌肉线条更清晰，肌肉硬度更高，但不会让腿变粗,深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉，也锻炼腹部、上背部、小腿和肩部,也能明显感觉到腿部肌肉被拉伸。

颈后深蹲a .专注锻炼部位:这是最好的训练运动，因为对全身所有大肌肉群都有好处。深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉，也锻炼腹部、上背部、小腿和肩部。b .起始姿势:将杠铃置于颈部后肩，双手握住杠铃杆两端，杠铃重心两侧保持平衡。双脚之间的距离大约是15-20英寸，脚趾稍微分开。c .行动过程:保持眼睛向前看。然后慢慢弯曲膝盖，直到下蹲到全蹲位置。在整个深蹲和抬起过程中，保持躯干挺直，背部挺直，头部微抬(始终看一个点)。当大腿站在水平位置以上时，会慢慢伸直到原来的位置。始终保持双脚平放在地面上。d:训练要点:如果放松脚踝或将脚跟抬离地面，你会发现在下蹲过程中很难保持身体重心的平衡。

肌肉增长的训练需要非常高的重量。只有极限次数小于15次的重量才能使肌肉增长。也就是说，如果把动感单车的阻力加到你只能踩15次，不能继续踩的状态，就有可能让腿部肌肉生长。这显然是不可能的。一节单车课我们会踩几百次甚至上千次。所以，动感单车只是一种有氧运动。主要是训练心肺功能，其次是提高腿部肌肉的质量，就是会让肌肉线条更清晰，肌肉硬度更高，但不会让腿变粗。

医生建议，上楼梯或台阶时，尽量踮起脚尖。我能感觉到腿被拉伸到深处的感觉，坚持半个月就有效果了。晚上睡觉前，躺在床上，双腿直立，90度靠在墙上，消除水肿。试着将脚趾压向身体，也能明显感觉到腿部肌肉被拉伸。因运动而肌肉发达的腿，如果运动不够，肌肉之间和上面就会产生脂肪，用力时变得很硬的人腿部，看起来比实际体重瘦的人，或者肌肉很结实，用手拿不住肉的人，要通过按摩缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动。运动后要用按摩来消除肌肉紧张。