健身一个月没有减体重,运动减少体脂增加肌肉所以体重不减

运动减少体脂，增加肌肉，所以体重不减,我觉得健身应该是一个长期的过程,为什么我运动了一个月，体重体重不但没有下降，反而增加了，而且吃的也不多,减肥的时候可能会出现一个现象，就是身体瘦了但是体重没变,如果你觉得你的一个月体重没有什么变化，我觉得你的身体应该会有一些改善。

我觉得当我们健身减肥的时候，如果我们有健身，-2/，但是我们的体重不降，这种体验是很沮丧的。而当我们坚持一个月，而我们的体重不降时，我的内心会很不高兴，因为我觉得我一个月的努力都白费了。

我觉得健身应该是一个长期的过程。如果你觉得你的一个月 体重没有什么变化，我觉得你的身体应该会有一些改善。比如你的脂肪率在下降，肌肉率在上升。这些都不会有反应。如果你想让你的体重减仓，可以再坚持一会儿。

运动减少体脂，增加肌肉，所以体重不减。运动能量消耗促进体内储存的脂肪氧化分解，从而减脂。但同时，运动时频繁的肌肉收缩和用力会刺激肌纤维增粗，增加肌肉质量。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织，所以肌肉比脂肪“重”(严格来说，是在体积相同的前提下)。换句话说，只要肌肉“稍微”增加，脂肪“大大”减少造成的体重减少就会被抵消。最后，初始运动体重下降不明显。

因为脂肪变成了肌肉，肌肉的重量会更重，而脂肪会更轻，所以看起来更瘦，但是体重不会有太大变化。减肥的时候可能会出现一个现象，就是身体瘦了但是体重没变。这是因为经过一定时间的运动，我们体内肌肉合成的速度已经慢慢“赶上”脂肪消耗的速度了。这个时候肌肉会慢慢增加，脂肪含量会慢慢减少。减肥主要看体脂率，不要盲目追求体重减。有的人体重因为骨质疏松而轻生。骨密度高的人自然会更重。

为什么我运动了一个月，体重体重不但没有下降，反而增加了，而且吃的也不多？要反思运动方式方法的合理性，饮食的合理性。有氧训练减少脂肪和体重，力量训练增加肌肉形状，快走、慢跑、游泳、健身运动、跳绳、动感单车、椭圆机、山地车等。都是有氧训练，而俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、弓箭步都是无氧训练，减脂减肥，有氧训练应该是主要方法。如果以无氧训练为主，体重不控制饮食不仅会减少，还会增加，有氧训练可以有效减脂减肥，但也要保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。具体来说，每周至少三次，每次半小时至一小时，训练时心率保持在最大心率的60-80%；最大心率计算为220岁，有效的有氧训练就是不断消耗体内脂肪，科学减脂，控制过多的热量摄入，也就是合理控制饮食。