健身吃燕麦好嘛,一文读懂!减肥食谱

运动后不宜立即进食者，包括燕麦,燕麦是粗粮，不容易胖,2.燕麦的作用是对糖尿病人有好处，因为经常食用燕麦可以使糖尿病人降血糖、减肥,燕麦可以缓解便秘,很多减肥的人都会吃的1，燕麦，它的作用是可以有效降低人体内的胆固醇，经常吃对身体有好处,3.吃燕麦粥往往有通便的作用。

运动后不宜立即进食者，包括燕麦。运动和吃饭之间要有一定的间隔。运动后30分钟进食为宜，进食后至少运动一小时。饱餐一顿后，胃肠活动增强，消化液分泌增多，消化食物过程中所需的血液量也增多。此时，如果立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节，胃肠活动和消化液的分泌会受到抑制，使胃肠道的血液供应相对减少，使运动器官的血液供应增多，从而导致胃肠消化功能减弱，容易引起胃肠不适和疼痛，甚至消化不良。同样，运动后也要间隔吃东西，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，要休息30分钟左右再吃。

燕麦是粗粮，不容易胖。很多减肥的人都会吃的1，燕麦，它的作用是可以有效降低人体内的胆固醇，经常吃对身体有好处。特别是对中老年人的心脑血管疾病。2.燕麦的作用是对糖尿病人有好处，因为经常食用燕麦可以使糖尿病人降血糖、减肥。3.吃燕麦粥往往有通便的作用。为此，很多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外。燕麦可以缓解便秘。4.燕麦还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可预防骨质疏松，促进伤口愈合，防止贫血。是最好的补钙佳品。5.燕麦含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等也有辅助疗效之一。对老年人增强体力，延年益寿也大有好处。

不能增肌。肌肉增长的原理是通过抗阻运动轻微损伤肌纤维，当以蛋白质和氨基酸为“原料”来修复受损的纤维时，修复后的肌肉会更厚，肌肉会增长。但是，燕麦不含蛋白质和氨基酸，而蛋白质和氨基酸是肌肉生长的“原料”，燕麦主要由碳水化合物组成，虽然也是人体需要的一种能量。但是不适合肌肉生长，燕麦适合需要减脂减肥的人，因为它所含的碳水化合物含量低，吃后让人有饱腹感，所以适合减脂。