健身?M合动作,坚持做基本动作可塑肌肉线条和骨骼

以上所有练习，你觉得合适就可以做，不受时间限制,孤立动作是针对单个肌肉群的训练，更有针对性的针对肌肉，对突出肌肉线条和肌肉分离有明显的效果,运动前要积极,健身方法是力量训练，分部分进行,每个动作要分组，8-12RM，每组4个,健身坚持很重要,复合动作也叫基本动作。

复合动作也叫基本动作。常见的有卧推、硬拉、深蹲。可以同时训练多块肌肉，对提高肌肉间的协调性，全面提高身体素质非常有效。但每个肌肉群的参与程度不同，主肌肉群最受益，其他肌肉群参与程度不高，获得的收益也不大。孤立动作是针对单个肌肉群的训练，更有针对性的针对肌肉，对突出肌肉线条和肌肉分离有明显的效果。

如果长期锻炼，晨跑是最好的(慢跑)。不必指定跑步距离。每天早上绕着小区(小区公园)跑一圈就行了。自己控制速度。一直跑到出汗。有余力的话，最好跑个汗，多走一会儿，回去洗个澡。太棒了。晚上吃完饭，可以出去走走，有助于消化。如果想多做运动，俯卧撑和仰卧起坐都不错，或者不用指定次数。第一组做5-10个俯卧撑，然后每组都可以做，直到做不动为止(不知道你的实力)。建议10到20人一组做仰卧起坐。可以做三到四组(看你的情况)。运动前要积极。有条件的话最好去游泳。以上所有练习，你觉得合适就可以做，不受时间限制。

你需要增加10-15公斤的瘦体重才能强壮！健身方法是力量训练，分部分进行。可以第一天做胸 肱三头肌 腹肌，第二天做肩 背 三角肌，第三天做腿 肱三头肌 腹肌，第四天休息，一开始也可以选择休息一天。每个动作要分组，8-12RM，每组4个，饮食，一开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补充剂只有在你的训练强度达到一定程度时才会起作用。刚开始的时候，饮食过关还行，多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，适当摄入更多的热量，如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、全麦等。健身坚持很重要，如果能坚持以上训练6-8周，通常会有效果。然后，根据力量增长调整训练计划，增加补充剂的摄入。