健身房站立划船,划船健身器和哑铃训练有助预防冠病

划船“身体的每一次屈伸和手臂划水，都让90%左右的伸肌参与到运动中来，所以对于平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，确实是受益匪浅,划船最好把锻炼和哑铃锻炼结合起来,祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐,你说的划船健身器训练和哑铃训练都属于“拉”的范畴,以杠铃划船为例。

出水阶段躯干:上肢适度后倾:握力拉至肋骨以下下肢:双腿充分伸直返回划水阶段:上肢向扇叶方向适度前倾:肩部放松，下肢逐渐伸直:当身体前倾，手臂放松伸直时，慢慢弯曲双腿膝盖。入水阶段躯干:固定并维持在划水返回阶段完成的前倾角度，即上肢:肩部放松，手臂放松，下肢伸直:个人感到舒适的屈膝角度约为小腿(胫骨)与滑轨垂直的形状。划桨阶段躯干:身体的角度展开，直到下肢的踢腿即将完成，然后与上肢一起完成划桨动作。上肢:在划桨的前期，手的支撑很重要。虽然不是主要的动力源，但是越接近出水阶段，手会弯曲，背部肌肉会向后用，两者的合力会越来越重要。下肢:腿施加在踏板上的力是拉桨的第一个开始，也是最重要的力量来源。因此，快速利用大腿力量(股四头肌是最重要的)来伸展膝关节的角度将是决定每次划水的关键。

你好。你说的划船健身器训练和哑铃训练都属于“拉”的范畴。器械运动，以及以俯卧撑为主的“推”类。划船最好把锻炼和哑铃锻炼结合起来。也可以今天重点练胸肌，第二天重点练背肌。最好每隔一天练习同一个部位，让肌肉有时间休息。还有，划船器械训练可以练背部的肌肉和手臂的部分肌肉。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。

划船“身体的每一次屈伸和手臂划水，都让90%左右的伸肌参与到运动中来，所以对于平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，确实是受益匪浅。划船运动对训练背部肌肉有明显的作用，使背部在身体的前屈后伸中得到最大的活动范围，同时有效地活动了脊柱的关节，既增强了弹性，又增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连续性，不要每一次推、伸都停顿。划船过程中的动作一定要到位，幅度太小，使参与运动的肌肉不能充分伸展和收缩。

以杠铃划船为例。为了方便初学者更好的掌握动作要领，分三步讲解划船的完整动作，第一步:吸气，伸直手臂向后拉杠至小腿前下端；第二步:借助背阔肌收缩的力量，屈肘，沿小腿将杠抬至膝盖；第三步:继续用背阔肌的力量把杠举到大腿上方，同时保持胸部微微僵硬。最后还原呼气，在减的过程中，一定要利用背阔肌的控制，慢慢放下杠铃，直到手臂和肩膀完全放松，背阔肌完全伸展。在提铃的过程中，初学者有三点需要注意:第一，保持上半身挺直，收腹，收紧腰部，不要弯腰松腰，二、杠铃举升路线不垂直。第三，打铃不要用惯性，杠举到下腹部时，需要拉到胸部位置，然后垂直放下。