身高165男生健身,健身操、甩手和仰卧起坐运动瘦身

你需要多做运动，让自己适当减肥，对身体有益,做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了,负重划船，15人一组,举重，15组，一天5组,Bmi是指体重的平方除以身高,165男生的标准体重是根据bmi指数计算回来的,根据这个公式，165男生标准体重应该在54到68公斤之间。

165男生的标准体重是根据bmi指数计算回来的。Bmi是指体重的平方除以身高。根据这个公式，165 男生标准体重应该在54到68公斤之间。在这个范围内属于最好的。如果低于54公斤，说明你太瘦了，需要增肥。如果超过这个体重，说明你超重了。你需要多做运动，让自己适当减肥，对身体有益。

按照下面的就可以了。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组要有8到12个哑铃，重量要调整到做完这个数然后就筋疲力尽了。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。

给你。这个计划只适用于新手，标准的长距离俯卧撑，10个一组，每天10组。标准仰卧起坐，腿弯曲90度抱头，一组25个，一天6组，深蹲，一组30个，每天5组，直腿抬脚跟，每天3组，每组累死。屈臂而坐，10人一组，一天五组。举重，15组，一天5组，后面在家里效果不是很好。提重物耸肩，20组，一天4组，负重划船，15人一组。一天四组，以上动作都是组间一分钟，动作间三到五分钟。我跟你说了这么多要锻炼全身的肌肉，但是我不能在同一天锻炼。