健身教练工作周计划,私人教练助你成为肌肉男不是梦

不同的重量针对不同的动作,如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划,我是职业私教练，计划的设定取决于你的目标，你的现状，你的体质,就拿我来说吧，我喜欢健康的体型，肩宽腰细，所以我的训练计划重点是训练你的肩部和背部。

我是职业私教练，计划的设定取决于你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身 计划。请填个表，附上你的照片，我可以帮你制定。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽、窄引体向上用四组哑铃划四组肩:推四组前平举四组侧平举四组腹肌休息第四天，其他练习后再练腹肌:两端举四组腿，四组仰卧起坐，四组腹肌休息20秒到30秒。恢复后尽快做，每组以疲劳为宜。

这个要看你肌肉弱在哪里，或者你想训练成什么样子。就拿我来说吧，我喜欢健康的体型，肩宽腰细，所以我的训练计划重点是训练你的肩部和背部。