健身有必要葡萄糖,健身饮料知多少?问与答（13）

现在有专业的运动饮料，比如康比特健身饮料，主要成分是单糖、低聚糖和各种电解质，而且也不贵,我长期从事健身运动，一直依靠葡萄糖制作能快速补充体力的饮料,健身补糖前2小时应是液体含糖饮料，以单糖、二糖、低聚糖为宜,一般健身(单次高强度健身)，在健身中不需要特别补糖，除非持续时间特别长,2.健身中糖补,健身前期补糖,有单糖葡萄糖和果糖。

健身前期补糖。多糖应在赛前4小时补充，其量可达每公斤体重4g左右。健身补糖前2小时应是液体含糖饮料，以单糖、二糖、低聚糖为宜。有单糖葡萄糖和果糖。量是每公斤体重1g左右。2.健身中糖补。一般健身(单次高强度健身)，在健身中不需要特别补糖，除非持续时间特别长。

最好运动后喝。运动后身体疲劳主要是能量消耗和电解质丢失，其次是脱水。建议:运动前补充少量运动饮料，运动中分不同时间补充少量运动饮料，运动后分几次补充少量运动饮料，既能保证体力，提高运动能力，又能减少疲劳。葡萄糖只是单糖，而且作用很快，所以长期运动时作用效果不好。而且葡萄糖不含电解质，对体内电解质的调节没有帮助，不好用，不方便。现在有专业的运动饮料，比如康比特健身饮料，主要成分是单糖、低聚糖和各种电解质，而且也不贵。你可以试试。

我觉得不是。我长期从事健身运动，一直依靠葡萄糖制作能快速补充体力的饮料。葡萄糖是单糖，服用后可直接转化为能量(ATP)用于机体的耗能活动。说白了就是吃饭。至于糖尿病，不用担心。不是简单吃很多糖就能得到的。如果想要更科学专业的答案，建议你咨询健身专家医生。

当然可以，但是建议全面摄取营养。最好选择复合碳水化合物，直接喝葡萄糖即可。最好吃土豆、燕麦等食物摄入碳水化合物。在这里，碳水化合物可以在体内慢慢吸收和释放能量，不会导致血糖突然升高，影响胰岛素分泌。在增肌期，除了消耗大量碳水化合物，你还需要足够的蛋白质来提供过量的肌肉恢复和生长。具体原理如下:卓叔在文章《三分练七分吃，还练吗？在:碳水化合物供能不足时，会开始分解蛋白质提供能量。这样肌肉蛋白质的合成效率就会降低，肌纤维的修复和生长也会变得低效。这也是很多瘦子练够蛋白粉，吃够的原因。维度和重量是它们不涨的原因。这里大家应该明白饮食的重要性。蛋白质是肌肉生长的原料，碳水化合物是肌肉生长的“催化剂”。能量是守恒的，肌肉不可能无缘无故“多得”。可以肯定的是，只有进了才能出。

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