健身组与组,健身房教你如何选择合理的健身组数

).合理的健身组数可以更好的刺激肌纤维,(注:当然，训练能力包括动作数量、每组动作组数、每组次数、所用重量、组间休息时间等,你在前几组选择哑铃，每组不能少于8个,健身中的组数:-1/中的组数是训练容量之一,一般我做六组，两组热身组，四组训练组，一组热身组做15个。

我来说说我的情况吧。我通常分成4组。在这里，我先告诉你什么是RM。RM是你可以重复做这个练习的最大次数，中间不要休息。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。想要达到理想的健身效果，就得在饮食上下功夫。吃点蛋白粉对肌肉生长有帮助。某宝里的PQfitness。有好的蛋白粉。次数怎么选择主要看你健身目的

这里指的是一次做多少个动作。以杠铃卧推为例。一般我做六组，两组热身组，四组训练组，一组热身组做15个。然而，根据体重的不同，每组的训练组从8到12不等。这就是群体的意义，而不是像一小部分健身人。一次性遗嘱

很高兴回答这个问题。健身中的次数:每组在健身中的次数对不同的培养目标有不同的要求。我们用rm值来表示。rm值是在标准移动的情况下可以重复的次数。rm值大于12，有利于肌肉耐力的发展。rm值从6到12有利于肌肉纬度的发展。rm值小于例如，如果你想发展肌肉的纬度，在做双头弯曲时，选择一个允许你重复6 ~ 12次的重量来练习。健身中的组数:-1/中的组数是训练容量之一。平时我们健身讲究的是逐渐超负荷的原则，所以训练能力也是慢慢提高的。(注:当然，训练能力包括动作数量、每组动作组数、每组次数、所用重量、组间休息时间等。).合理的健身组数可以更好的刺激肌纤维。但不宜用太多组，导致过度训练。

我一般前几组做10个。还有空间让我做10个15斤重的哑铃，你在前几组选择哑铃，每组不能少于8个。假设你做8个哑铃，你做8个哑铃会觉得累，但是你可以咬牙做2个或者3个重物，如果你想让两个头变大，那就在最后几组加一些重量，最后一组加你能承受的最大重量。最后一组不一定要做八个，尽力就好，间隔时间也要看个人，有没有吃饭，今天怎么样，气温。你自己看吧，如果间隔时间过长，肌肉会发冷，身体会受到伤害。保持控制在1分钟左右，练习当天不会酸痛，只会觉得无力，每次1到2天后酸痛。建议肱二头肌各练1 ~ 2天。