健身一个月没有肌肉,坚持运动不会让你变瘦

二十天左右就会肌肉退化,这只是一个相对数字,肌肉超过四周不练，可能会有明显的退化,如果科学健身训练方法一个月正常或安全的话，减肥应该达到2-4KG,1，没有健身的人认为它会消失，肌肉不会消失，它只会放松，会收缩，除非禁用肌肉,你好朋友健身stop健身里的人一般都会在。

1，没有健身的人认为它会消失，肌肉不会消失，它只会放松，会收缩，除非禁用肌肉。2.停止运动后，之前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，但肌肉的消退速度明显慢于增长速度。都是通过轻量级的意念控制训练(训练中的意念集中肌肉组)或者徒手练习(比如俯卧撑等)来保护的。) 3.停止训练4 ~ 6周，再回去认真训练一个月恢复90%的成绩，这样即使停止训练几个月，也能在短时间内恢复到原来的成绩。

如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，而肌肉在增加，所以你的体重没变，但实际上达到了最好的减肥效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质。如果科学健身训练方法一个月正常或安全的话，减肥应该达到2-4KG。这只是一个相对数字。如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原。力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。

哑铃向上推:锻炼胸大肌上部。哑铃和杠铃相比，优点是没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要降得太低，以免拉伤胸大肌。提前做这个练习，因为自由重量需要很多能量。斜板的角度应控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，影响胸肌的发挥。下哑铃卧推:锻炼下胸大肌。把哑铃或杠铃放在最低的肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。

你好朋友健身 stop 健身里的人一般都会在。二十天左右就会肌肉退化，肌肉超过四周不练，可能会有明显的退化。临床上，对于需要长期制动的患者，肌肉一旦超过四周，或多或少会出现退行性变，在长期制动或不运动的过程中肌肉得不到足够的外力刺激，之后会逐渐产生废用肌肉萎缩，适用于长期制动或不运动的患者。如果患者长期不运动肌肉会逐渐恶化，患者可以积极做相关的功能锻炼，防止肌肉恶化加速，患者虽然采用了外固定，但可以做医生专门为患者设计的功能锻炼，逐渐使肌肉这里受到相应的外力刺激，减缓退变速度。