健身一周运动量,新手如何成为运动健将?

2.从运动频率来说，大致在刚开始的第一个月，一周运动两到三次，对于大多数新手来说是可以接受的,1，对于运动新手:从一周两三次练习开始,健身房间的程度，应该是一周三天,所以新手在运动的前两三个月要特别注意循序渐进的提高自己运动量和运动强度,一个新手运动员需要面对的问题是适应运动带来的身体变化。

1，对于运动新手:从一周两三次练习开始。一个新手运动员需要面对的问题是适应运动带来的身体变化。新手肯定会有这样的体验:运动后的头几天，酸痛和疲劳特别明显，需要更长的休息时间才能恢复。所以新手在运动的前两三个月要特别注意循序渐进的提高自己运动量和运动强度。2.从运动频率来说，大致在刚开始的第一个月，一周运动两到三次，对于大多数新手来说是可以接受的。然后，逐渐增加到每周三到四次。

健身房间的程度，应该是一周三天。一次一个小时到一个半小时。如果你在家锻炼。建议一周五到六天，每次半小时到四十分钟。如果只是出去走走，建议每天都做。如果是慢跑，不建议伤膝盖。健身房间标准是，力量加有氧。家里的运动标准是hiit。自己安排吧。如果时间允许，睡个好觉。然后最好早上九点去健身房间。这个时候体力最好。睡不好可以睡午觉。下午四点以后锻炼。八点以后不要运动。影响睡眠

一周锻炼3到5次左右也是好的。具体来说，适合一周锻炼几次，可以参考以下每周锻炼时间参考。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合，5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。