让自己很累的健身方法,坚持锻炼一定有成就感

3.在高处双手抱头，使身体垂直悬空，用力抬起腰腹，使双腿与上半身成90度，注意不要晃动身体，其他地方也不要用力，也分组做,记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果,你一定会有很好的成就感，会激励和促进你日复一日的锻炼,一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组,每周统计本周的日均分，每周看着自己的日均分慢慢攀升。

首先，试着喜欢某种球类运动，比如乒乓球，羽毛球，或者网球。只要喜欢球类运动，就会买球拍，找伙伴，找场地。再者，你可以每周参加这个游戏，逐渐认识到这个游戏的优点，让你更加沉迷其中，这样你就进入了一个坚持运动的良性循环。第二，在电脑上做一个excel表，自己选择一些锻炼项目，比如散步10分钟，慢跑10分钟，仰卧起坐20分钟。对每一项，设定一个分数。比如你每天能走完，每5分钟得2分，慢跑每5分钟得5分，这样你就可以每天在这个表上记录你的运动成绩。每周统计本周的日均分，每周看着自己的日均分慢慢攀升。你一定会有很好的成就感，会激励和促进你日复一日的锻炼。

练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，20-30个一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好，2:俯卧撑也能锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果，一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。3.在高处双手抱头，使身体垂直悬空，用力抬起腰腹，使双腿与上半身成90度，注意不要晃动身体，其他地方也不要用力，也分组做。